健康,健身和游泳

健康和健身女人做瑜伽

不管你是一个想在大考前让血液流动起来的学生, 或者你是当地居民,想和朋友一起锻炼, CSM为您提供了多种选择.

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拉普拉塔校区和弗雷德里克王子校区都有健身项目. 有关类的列表,请参阅下面.

拉普拉塔校区的体育教学楼目前关闭维修,而学院正处于第三阶段:减少运营. 学院利用这段时间来改进建筑系统.

CSM在莱纳德敦校园健康和游泳中心(D楼)提供个人充实课程,包括游泳诊所, 五年级水上安全班, 以及各种各样的健身计划. 根据与CSM和St. 玛丽县委员委员会(BOCC),该县的娱乐和公园部门现在管理健康和游泳中心. 该设施目前对公众开放.

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新! 发现系列

想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定要尝试什么? 那就加入我们的探索系列,尝尝尊巴舞吧!  这个拉丁舞风格的课程结合了高能量的动作和舞蹈组合,用你的方式进入健身. 你将被引导通过一系列的舞步,例如萨尔萨舞, 蛋白酥皮, 和雷鬼音乐,并结合蹲坐等运动, 膝盖电梯, 和二头肌弯曲.  你在跳尊巴的时候会很开心甚至都不会意识到你在锻炼! 尝试发现尊巴,如果这是适合你的课程,你可以注册完整的课程. 你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定要尝试什么? 那就加入我们的探索系列,试试太极拳吧!  太极提供了所有的心血管, 肌肉发达的, 以及传统锻炼方式带来的灵活性好处, 不会对关节造成影响也不会对心脏造成压力. 在这个移动的冥想过程中, 您的认证教练将指导您通过温和的武术动作, 使用宁静的音乐和深呼吸技巧. 下课后,你会感到身体健康,精力充沛! 尝试发现太极,如果它是为你的课程-然后你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定要尝试什么? 那就加入我们的探索系列,试试哈他瑜伽吧!  哈他瑜伽是一种思想、身体和精神的整体模式. 允许你的认证教练作为你的向导, 向你介绍基本的瑜伽姿势, 放松技巧, 以及深呼吸练习. 这些舒缓的好处是通过降低血压来实现的, 提高了灵活性, 增加肌肉张力. 尝试探索哈他瑜伽,如果这是适合你的课程,你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定要尝试什么? 那就加入我们的探索系列,试试有氧跆拳道吧! 踢和打你的健身方式.  在一次强有力的高强度锻炼中, 参与者将利用踢, 拳击, 有氧运动, 和武术类型的动作,一个具有挑战性的全身调理经验.  学习正确的踢腿技术, 冲, 还有持证健身专业人士的各种自卫动作.  尝试发现 Cardio Kick拳击,如果这是适合你的课程,你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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想尝试一种新的健身/健康课程,但不确定要尝试什么? 那就加入我们的探索系列,尝试普拉提吧!  了解为什么如此多的人信赖这个全身调理系统. 不管你目前的健康水平如何, 普拉提的方法既能调理身体又能防止受伤.  与垫子工作的使用, 你会依靠你的身体来创造阻力——这是一种连接和加强你的核心的奇妙方式. 这门课考验你的耐力, 灵活性, 和力量, 当你进行练习时,每一个动作都加深你的身体意识. 尝试探索普拉提,如果这是适合你的课程,你可以注册完整的课程.  你又有什么损失呢?

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健身

你有一个身体,重力无处不在,所以让我们运动吧! 不需要健身房! 练习和学习在任何地方都可以做的有趣的练习! 所有的健身内容都将受到挑战,但修改将进行练习和演示. 这项运动适合每个人! 你会发现真的没有借口不锻炼!

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你家里有没有健身器材,但你不知道怎么用? 也许你对一些运动很熟悉,并且正在寻找使用自己的家庭设备的新的锻炼方式. 这门课程将介绍使用包括乐队在内的各种器材进行的各种练习, 油管, 哑铃, kettlebells, 泡沫辊, 悬吊训练师, 药球, 稳定球, 和更多的. 在注册私人教练的指导下,您将在整个课程中设计自己的锻炼计划. 在每节课上都将进行虚拟的锻炼,并提供正确的形式和锻炼方法的提示. 在开始或维持你的锻炼计划时,请获得专家的反馈.

本课程通过Zoom虚拟教学. 学生对自己的设备负责. 学生注册后会收到一个受保护的链接.

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无聊和时间限制是不锻炼的常见原因. 听起来很熟悉? 回路训练为两者提供了一个实用的解决方案. 这是一种创造性的、灵活的方式,既能让锻炼变得有趣,又能节省时间,同时提高心血管和肌肉健康. 每30分钟将集中进行5-10个练习, 一段固定的时间, 每次运动之间有一个短暂的休息时间. 无论你是一个经验丰富的运动爱好者还是刚刚开始, 循环训练是一种挑战身体的好方法,同时增加乐趣. 这个健身班适合那些时间紧迫、想要快速进行高能量锻炼的人!

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你正在寻找一种方法来释放紧张和紧绷的肌肉吗? 灵活性是健身项目中一个重要的组成部分,但在大多数健身项目中却常常缺失. 随着年龄的增长, 我们失去了柔韧性,而防止肌肉僵硬的唯一方法就是积极地、定期地拉伸,并采用伸展运动,使我们的身体保持在理想的柔韧性水平. 有规律的伸展运动将极大地提高身体和心理健康的整体健康水平, 也能降低受伤的风险. 更具体地说,无穷无尽的好处包括改善姿势和灵活性, 增强肌肉的协调, 增加血液循环, 增强运动表现, 增加运动范围, 以及更高的能量水平. 这是一个很好的课程配合我们的30分钟力量和有氧循环! 它将作为一个向导,引导你通过结构化, 全身, 伸展动作肯定会让你的肌肉感觉很好!

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本健身入门课程旨在通过非竞争性和竞争性的体育活动来鼓励自尊和身体意识. 这个课程将培养孩子们的合作和同情心,同时提高灵活性, 强度, 和协调. 通过实践, 锻炼, 和玩耍, 这门课将帮助学生提高注意力, 浓度, 培养团队合作意识. 活动包括:瑜伽, 适龄游戏, 演习, 结合跑步的锻炼, 跳过, 跳, 呼啦圈, 和球的工作. 教育主题将涵盖健康的饮食习惯, 有营养的零食, 保证充足的睡眠. 孩子们会在不知不觉中消耗掉很多能量,因为他们会玩得很开心.

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加入普拉提的力量,并了解为什么这么多人发誓使用这种全面的身体调理系统. 不管你目前的健康水平如何, 普拉提的方法既能调理身体又能防止受伤. 与垫子工作的使用, 你会依靠你的身体来创造阻力——这是一种连接和加强你的核心的奇妙方式. 这门课考验你的耐力, 灵活性, 和力量, 当你进行练习时,每一个动作都加深你的身体意识.

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对女性来说,适当的渐进力量训练是最安全的方法, 精简, 健康的身体. 让注册教练指导你! 每节课都将是有益的. 你将学习在健身房或在家进行的安全有效的锻炼,以实现你的健身目标. 你将学习如何使用哑铃, 独立的设备, 电缆机器, 和体重锻炼来帮助塑造你的身体, 维持骨质密度, 增加强度, 新陈代谢, 和信心, 改善整体健康状况. 适当的身体对齐, 健康原则, 并将讨论和体验阻力训练的好处.

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年龄的增长和缺乏运动导致平衡能力下降, 灵活性, 和身体的耐力, 因为失去了肌肉组织. 科学研究证明,渐进式阻力训练可以安全有效地扭转这一趋势. 在注册健身专业人员的指导和监督下, 你将利用力量和平衡设备来训练身体的动态功能动作, 提高身体能力, 减少与年龄相关的风险因素. 这门课程非常适合年长的学员!

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在这个力量训练班,变化是最重要的! 一个认证的健身专业人士将引导参与者的激励性音乐,同时塑造和加强你的整个身体. 使用最新的健身器材和技术增强肌肉力量. 本课程旨在协助学员达到个人训练目标. 全身动力泵是心血管锻炼的完美补充!

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这个拉丁舞风格的课程结合了高能量的动作和舞蹈组合,用你的方式进入健身. 你将被引导通过一系列的舞步,例如萨尔萨舞, 蛋白酥皮, 和雷鬼音乐,并结合蹲坐等运动, 膝盖电梯, 和二头肌弯曲. 你在跳尊巴的时候会很开心甚至都不会意识到你在锻炼!

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一些团体健身课程会让你在尝试复杂的舞蹈编排时感到沮丧. 在旋转中没有复杂的动作. 你会被引导, 在一种有助于你集中精力锻炼的氛围中,由一名认证的动感单车教练进行挑战和鼓励, form, 旋转的速度, 呼吸, 以及你个人的想象! 你会发现你会工作得更有效率, 有效和安全地使用心率训练区域! 不管你的健康水平如何,你都会经历一次很棒的锻炼.

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你想要一个全面的身体锻炼吗?  这将有助于你的平衡,灵活性和灵活性? 巴利是一个面向所有人的项目——不需要舞蹈经验或芭蕾舞! Barre融合了普拉提的元素, 跳舞, 有氧运动和力量训练, 并可完全扩展和适应任何客户基础. Total Barre训练强调正确的生物力学运动结合音乐的力量来增加力量, 灵活性, 耐力, 和动态稳定. 来试试吧,你不会失望的!

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本课程提供个人培训国家认证考试的理论知识和实践技能.  主题包括指导安全的指南, 有效的, 和有目的的锻炼, 客户与培训师关系的要点, 进行健康和体能评估, 设计和实施适当的锻炼计划.

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十月是乳腺癌宣传月. 参加我们的健身课来纪念那些战斗过的人, 为那些幸存者庆祝, 并支持那些仍在战斗的人. 尽管每年有数十万人被诊断出患有乳腺癌, 存活率正在提高. 当你身体和精神强健时,战胜乳腺癌的几率更大. 新兵训练营训练课程旨在培养克服障碍的力量和耐力. 这门课将结合力量和有氧运动来进行全身燃烧. 它会让你的心跳加速,让你出汗,挑战你的肌肉. 我们将一起接受挑战,努力工作,在每次锻炼中互相激励!

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你正在寻找一种减轻压力、提高健康水平的方法吗? 太极提供了所有的心血管, 肌肉发达的, 以及传统锻炼方式带来的灵活性好处, 不会对关节造成影响也不会对心脏造成压力. 在这个移动的冥想过程中, 您的认证教练将指导您通过温和的武术动作, 使用宁静的音乐和深呼吸技巧. 下课后,你会感到身体健康,精力充沛!

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假期很快就要到了! 一年中繁忙的时间,经常迫使你把锻炼排在“待办事项”清单的最后. 这节锻炼课会让你挤出时间快速地进行全身锻炼, 让你在假期里保持正常. 这种快速的锻炼可以同时促进心血管和肌肉的健康. 无论你是一个经验丰富的运动爱好者还是刚刚开始, 这将是一个快速和有趣的方式来挑战你的整个身体. 这个锻炼课程是最适合那些时间紧迫,希望得到快速高能量锻炼的人!

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在这个假期,给自己一个休息、放松和恢复的礼物! 尽管假期令人兴奋,但它也可能是一年中繁忙、紧张的时刻. 这门课将为你提供一个机会,让你有时间在喧嚣中自我照顾. 你将被引导通过恢复体式,这将有助于放松和中心你的身体和你的呼吸, 平衡阴阳, 并带领你通过一个深刻的疗愈和恢复活力的经验.

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圣诞节马上就要到了, 我们很快就要开始无休止的买礼物了, 树装饰, 起草晚餐菜单, 和党计划. 如果你在寻找一些不同的东西来保持你在假期的动力, 试试这个高能量和有趣的循环风格的锻炼课程! 为了纪念经典的《hg皇冠老牌网站》歌曲, 本课程将着重于12种不同的练习, 一段固定的时间, 每次练习之间有一个短暂的休息. 这个节日的脂肪燃烧器肯定会让你的心脏跳动,肌肉燃烧!

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健康

食物与人体在多个层面上相互作用:生理层面, 精神, 情感, 以及对全球的影响. 然而,我们中的许多人不知道健康的饮食应该吃什么. 在这门课上投资于你自己和环境并检查你的食物选择对你的健康和地球的健康的影响. 向健身和营养专家学习如何意识到压力对身体的影响, 美国的健康危机.S., 以及改变饮食习惯以获得更健康结果的策略,包括替换加工糖, 阅读食品标签, 以及其他的健康习惯来达到你的健康和营养目标.

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加入我们来了解引导冥想和脉轮平衡. 发现冥想是什么, 学习它是如何帮助身心健康的, 然后发展这项技能,这样你就可以在家里练习了. 冥想可以减少焦虑, 建立自信, 增加血清素水平, 提高能源, 减轻压力和紧张, 并在你提高注意力和强化思维的同时,创造一种深度放松和总体幸福感的状态. 我们也将接触到你的脉轮是什么,在哪里,以及如何确定能量是否在你的身体中自由流动. 带上垫子、枕头或靠垫,准备享受美妙的体验吧!

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瑜伽是一种思想、身体和精神的整体形式. 允许你的认证教练作为你的向导, 向你介绍基本的瑜伽姿势, 放松技巧, 以及深呼吸练习. 这些舒缓的好处是通过降低血压来实现的, 提高了灵活性, 增加肌肉张力.

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给自己留点时间,学习如何将适当的身体调整融入你的日常活动中. 保持良好的姿势是你整体健康的重要组成部分. 这样可以使身体各部分保持在正确的位置,压力最小, 让身体更有效地工作. 正确的体位排列有助于防止关节疼痛, 头痛, 血液循环不良, 肺功能受损, 消化不良, 和收缩的神经. 你将学会用不同的方式思考你的坐姿, 推购物车, 穿上袜子, 打扫房子, 和更多的. 课程结束时, 你会有一个日常锻炼的清单,这将帮助你改善和保持正确的姿势.

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我们手上似乎有太多的时间, 这是一个很好的机会来改善你现有的健康行为, 或者做一些新的! 尽管整体健康确实涉及到更熟悉的健康生活领域:锻炼和健康饮食, 它超越了这些. 完全的健康是通过真正的休息来实现的, 真正的人类连接, 真诚的情感表达, 生活的目的, 用你的生活来表达这些东西. 本课程将包括物理学的介绍, 情感, 精神, 社会, 以及健康的存在维度. 信息, 激励技巧, 实践活动将有助于引导你沿着同步所有这些维度和发展你的“完整”自我的道路前进. 各种力量和压力缓解练习将介绍和执行在每节课与认证私人教练的指导. 带着专门为你设计的个性化程序离开.

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“通往目标的途径”小组目标指导计划使用六方面的方法来帮助你识别你的天赋和才能,然后采取积极的步骤来生活,与你的真正目标相一致. 该项目基于“六叉转换目标”的概念. 每周你都会根据其中一项任务在一周内完成. 你在这些作业上的工作最终会变成你的书面目标计划. 作为一个小团体的一部分, 你将有机会向你的同伴学习,并在保险箱里分享你的经验, 无偏见的, 非竞争性的空间. 加入我们的目的辅导和识别你独特的天赋和才能, 定义你的听众, 利用和保护你的情绪能量, 让你的生活与你的人生目标保持一致!

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准备使用灵气能量,并学习如何将其应用于他人. 发现使用和传递这个治疗系统的关键. 本课程将讨论并练习三个二度符号的资讯及使用, 还有手的位置, 扫描身体, 脉轮平衡, 以及有指导的冥想. 灵气二级调音将给予每个人. 穿舒适的衣服,请自带午餐,因为这是一整天的课程.

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